¿Qué suplemento conviene según mi objetivo?

Antes de hablar de suplementos, una verdad incómoda: la base es otra. Comer bien, dormir lo suficiente y entrenar con un plan explican la mayor parte de los resultados. Los suplementos, como dice el nombre, suplementan: completan lo que ya está bastante en orden.

Con eso claro, así se suelen ordenar las prioridades según el objetivo.

Ganar masa muscular

1. Proteína en polvo, si con la comida no llegás a la proteína que necesitás en el día. Ver whey, isolate o vegetal.
2. Creatina monohidrato, uno de los suplementos con más respaldo para entrenamiento de fuerza. Ver qué es la creatina.
3. Si te cuesta comer lo suficiente, un ganador de peso puede ayudar a sumar calorías.

Definición

1. Proteína: ayuda a sostener la ingesta de proteína cuando comés menos.
2. Snacks y aderezos bajos en calorías para que la dieta sea más llevadera.
3. Los quemadores o termogénicos no reemplazan al déficit calórico. Muchos llevan cafeína: tené en cuenta la cantidad total del día.

Rendimiento y endurance

1. Hidratación y electrolitos para sesiones largas o con calor. Ver para qué sirven los electrolitos.
2. Geles y carbohidratos para fondos y competencias largas: probalos siempre en entrenamiento.
3. Creatina o beta-alanina según el tipo de esfuerzo; consultalo con tu entrenador.

Salud y bienestar

Vitamina D, omega 3, magnesio, multivitamínicos o colágeno pueden tener sentido si tu alimentación o tus análisis lo indican. Acá más que nunca, lo ideal es que lo defina un profesional.

Principiantes

Menos es más: empezá con un producto a la vez para ver cómo te cae. Una proteína y una creatina suelen ser el punto de partida más común.

¿Querés algo ya armado? Mirá los combos según tu objetivo.