¿Para qué sirven los electrolitos?

Cuando transpirás no perdés sólo agua: también perdés electrolitos, minerales como el sodio, el potasio, el cloro y el magnesio. Tu cuerpo los usa, entre otras cosas, para mantener el equilibrio de líquidos y para que músculos y nervios funcionen bien.

¿Cuándo tiene sentido reponerlos?

La cantidad de sudor y de sodio que se pierde cambia mucho de persona a persona. En general, los electrolitos cobran más importancia cuando:

• entrenás o competís más de una hora a una hora y media seguida,
• hace calor o mucha humedad,
• transpirás mucho o te quedan marcas blancas de sal en la ropa,
• hacés dos sesiones en el mismo día.

Para un entrenamiento corto y en un ambiente fresco, el agua suele alcanzar si comés bien en el resto del día.

Formatos

• Sobres en polvo: se mezclan con agua; prácticos para llevar.
• Pote: rinde más si los usás seguido.
• Tabletas efervescentes: entran en cualquier bolsillo.
• Bebidas deportivas en polvo: suelen sumar carbohidratos para energía, útiles en fondos largos.

Tips

• Probá la bebida en entrenamientos, no el día de la carrera.
• Si tenés hipertensión o alguna indicación de reducir el sodio, consultalo antes con tu médico.
• Hidratarte no es tomar la mayor cantidad posible: escuchá la sed y adaptá según el calor y la duración.