¿Qué es un pre-entreno y para quién es?

Un pre-entreno es una mezcla de ingredientes pensada para tomarse antes de entrenar. No hay una fórmula única: cada marca combina cosas distintas, así que lo primero es leer la etiqueta.

Ingredientes frecuentes

• Cafeína: el estimulante más común. La cantidad por porción varía mucho entre productos.
• Beta-alanina: es la responsable del cosquilleo en la cara o las manos. Es una sensación conocida (parestesia) y pasa sola.
• Citrulina o arginina: relacionadas con el flujo sanguíneo; son las que se asocian al “pump”.
• Creatina, electrolitos, vitaminas: algunas fórmulas las suman.

Hay versiones sin estimulantes (llamadas “stim-free” o “pump”) para quienes no quieren cafeína.

¿Para quién es?

Para personas adultas y sanas que entrenan y quieren un empujón antes de la sesión. No es imprescindible: se puede entrenar bien sin pre-entreno.

Conviene evitarlo o consultarlo antes con un profesional si:

• sos sensible a la cafeína o te cuesta dormir,
• tenés hipertensión, problemas cardíacos o tomás medicación,
• estás embarazada o en período de lactancia,
• sos menor de edad.

Cómo usarlo con cabeza

1. Empezá con media porción para ver cómo te cae.
2. Sumá toda la cafeína del día: café, mate, energizantes y pre-entreno cuentan juntos.
3. Ojo con el horario: si entrenás de noche, un pre con cafeína puede afectar tu descanso.
4. No lo mezcles con otros productos estimulantes.
5. Respetá la porción del envase: más no es mejor.